آلام الظهر والتمرينات الرياضية

الأعراض الشائعة:
آلام الظهر تصيب 4 من كل 5 أشخاص في وقت ما من حياتهم. وهو يأتي الثاني من حيث الترتيب للاضطرابات الأليمة بعد الصداع.
الألم في منطقة العمود الفقري قد يكون ناجما عن إصابة أو قد يحدث تلقائيا. وإن معظم المصابين الذين يعانون من هذا الألم يتركز ألمهم في الجزء السفلي من الظهر أو في المنطقة القطنية.
تؤكد الدراسات الحديثة أن نسبة ضئيلة ( أقل من 15% ) من حالات الآلام الظهرية السفلية يمكن إرجاعها لخلل بنيوي مثل انفتاق النواة اللبية ( ديسك )، التهاب المفاصل أو الأورام المختلفة.
في معظم الحالات يكون العجز بسبب ضعف في الجهاز العضلي المحيط بالعمود الفقري أو بسبب أوضاع وقوف وجلوس غير عادية أو صحية. لذلك كانت أهم عناصر علاج آلام الظهر تكمن في تقوية وحماية العضلات الداعمة للعمود الفقري، والحفاظ على أوضاع جلوس ووقوف صحية سليمة.
ومع تقييم الطبيب وإرشاداته، ووعي المريض ورغبته في الشفاء ، يستطيع مرضى آلام الظهر معالجة أنفسهم في معظم الحالات ..

كيف يبدأ ألم الظهر؟
يتألف العمود الفقري من 33 جزءا عظميا أو فقرة تتصل مع بعضها بنسج قاسية تدعى الأربطة. وتمر الجذور العصبية من خلال فتحات بين الفقرات. لذلك فإن الثني العنيف للظهر أو فشل الدعم العضلي قد ينتج عنه انقراص عصبي مؤلم. وإن العصب الوركي الذي يمتد من المنطقة القطنية حتى الردفين، الساقين وأصابع القدمين، معرض بشكل خاص للتأثر بمثل هذا الانضغاط .
وإن الحالة التي تعرف باسم ( ألم النسا – SCIATICA ) هي حالة كثيراً ما ترافق آلام الظهر السفلية وعادة ما تترافق بتمزق أو انفتاق النواة اللبية.
ينشأ الألم أيضا حين تتشنج العضلات . وبالرغم من أن هذا التشنج قد يحدث كردة فعل وحماية، إلا أنه يزيد من الانزعاج بقطعه للدورة الدموية وإثارة ارتكاس التهابي ..إن أي إجهاد من أي نوع ( جسدي أو نفسي ) قد يسبب تشنجات في العضلات التي لم تتعود التمرين والتي أسيء استخدامها ..

المسببات الأساسية:
آلام الظهر المتكررة التي تتسبب عن سوء عمل العضلات التي تدعم العمود الفقري يمكن إرجاعها إلى حالات معينة، منفردة أو مجتمعة : نمط حياة يكثر فيه الجلوس، زيادة في الوزن، وقفة أو جلسة غير صحية، ضعف عام في العضلات وما إلى ذلك من حالات أخرى ..وإن نوعية التمرينات الرياضية التي يمارسها الناس كثيرو الجلوس ( ذوو الأعمال المكتبية ... )، تخفق في تقوية العضلات التي تدعم أسفل الظهر مثل رياضة التنس والغولف ... وقد تثير مشاكل وآلام الظهر..

معالجة الألم:
عادة ، آلام الظهر السفلية الحادة تهاجم المريض بشكل مفاجئ وبدون سبب واضح. وقد يرافق ذلك أعراض تأثر العصب الوركي من وخز، خدر، حرقة أو ضعف.
في مثل هذه الحالات يؤمن الاستلقاء والراحة التامة والحمامات الساخنة واستخدام المسكنات بعض الارتياح، ومن الممكن أيضا تناول جرعات من المرخيات العضلية . ويقترح استخدام الحزام في حالة ارتخاء العضلات البطنية، فقد يكون مفيدا .
في حوالي 90% من الحالات، يزول الألم الظهري السفلي خلال فترة شهرين، ولكن إذا لم تتغير الظروف المسببة للألم فالأغلب أن هذا الألم سيستمر أو سيعاود المريض .

كيف يحمي المريض نفسه من معاودة الألم؟
على المريض أن يمارس التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات الظهر والبطن حالما يزول عنه ألمه الحاد.
قد يكون من المفيد أيضا اتباع حمية لإنقاص الوزن .. بالإضافة إلى أن رياضة اليوغا والتأمل الفكري, ورياضات التنفس العميق قد تساعد في خفض التوتر والشدة.
أما إذا كان الروتين اليومي للمريض يتطلب الوقوف لساعات، فيجب الانتباه إلى كيفية الوقفة الصحية حيث يجب أن يكون الصدر مشدودا والأرداف والمعدة كذلك ..
وإذا كان عمل المريض يتطلب منه جلوسا طويلا، توجب عليه الجلوس على كرسي مزود بمسند أذرع وما يدعم أسفل الظهر ويتحكم بالطول حيث ترتاح الأقدام على الأرض . وبذلك يتم دعم الساقين والفخذين.
حين يريد الشخص التقاط شيء ما، يتم الانحناء عن طريق ثني الركبتين فقط. وإذا كان ما يريد التقاطه ثقيلا، يجب حمله قريبا من الجسم مع شد عضلات البطن ..يجب أن يتجنب المريض الرياضات التي تقتضي حركة جسمية مفاجئ، وأن يلجأ إلى المش، الركض الخفيف ، السباحة أو استخدام الدراجة ..

الألم المقعد المزمن:
عندما تحدد الاختبارات أن سبب آلام الظهر الشديدة المتواصلة هو تلف أو أذى عصبي، ورم، التهاب مفاصل أو إنتان، يكون العلاج أوسع وقد يتضمن عملية جراحية، أدوية ومعالجات فيزيائية في أحيان كثيرة، والمرضى الذين يعانون من أمراض ظهرية سفلية غير معروفة السبب والمنشأ يصبحون إلى حد ما مقعدين، ويحدون من نشاطاتهم ويغيرون من أسلوب حياتهم خوفا من تحريض الألم.
حين يصبح الألم الظهري عذرا لتجنب المسؤوليات أو عدم مواجهة المشكلات الصحية يجب الأخذ بعين الاعتبار استشارة طبيب مختص ..

تمرينات الآلام الظهرية:
يمكن لتمرينات محددة أن تساعد على حل المشكلات الظهرية ولكن يجب أن تكون باستشارة أخصائي يعرف النوع المناسب من التمرينات لنوع محدد من الألم. ويجب الانتباه أن البدء بالتمرينات يكون ببطء، ويصبح أسرع بشكل تدريجي. وحين تسبب الرياضة زيادة في الألم يجب التوقف مؤقتا_(البوابة)

» تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر